如果您减肥和营养该怎么办

中国经济网络保留的所有权利 中国经济网络新媒体矩阵 在线音频 - 视觉节目许可证（0107190）（北京ICP040090） “控制嘴”的目的是“口腔控制”的目的是学会吃科学家来管理体重。健康维持需要有理且平衡的营养摄入量。因此，我们不能忽略另一端，不仅了解控制口没有吃掉或饮食更少，而且应该通过管理科学饮食来在体重管理方面做得很好。科学饮食的第一件事是“吃什么和吃多少”。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”提供了非常明确的建议。关于“吃什么”的问题，我们强调，小便是不同的，您需要吃所有东西，这是理性饮食的基础。不同的食物包括土豆，蔬菜和水果，动物，家禽，鱼，鸡蛋和牛奶，酱油和坚果等每天的食物ES和每周超过25种的食物，以获得全面和均衡的营养。关于“多吃东西”的问题，由于劳动和生理优势的不同，不同的人群也有不同的食物。对于那些体力劳动的人，500克蔬菜，250克水果，300克牛奶，15克大豆，50克肉，50克鱼/虾，1个鸡蛋和250〜400克的订书钉食品。以上食物的量是根据原始重量（烹饪前的成分的重量）计算的。患有高劳动力，孕妇，Wetrs等的人可能会适当增加不同食物的使用。目前，公众饮食过于饱满，使用水果，牛奶和大豆以及过多的动物肉的饮食问题。建议增加全谷物，蔬菜，水果，牛奶和豆类的使用，并结合粗糙，细的肉和蔬菜。同时，你应该煮健康，少油，更少的盐和更少的糖；中度吃，少吃食物，不服从；每天吃三顿饭，并定期进行定期。对于超重/肥胖的人来说，“成人肥胖食品和护理指南（2024 Edition）”提供了建议，其中最重要的是控制总能源使用。超重/肥胖的人是达潘（Dapand），将能源利用降低了30％至50％，并将其控制为每天1200〜1400 kcal。减少能量摄入并不意味着我们可以减少所有食物摄入量，而是减少和增加。一方面，减少使用高能食品的使用，例如炸食品，糕点，糖饮料等，以及精制的米饭和面粉，脂肪含量高的动物肉等；另一方面，增加了全谷物和蔬菜的使用，并且可以增加使用高质量蛋白质的使用，例如鱼和虾和低脂，剥落的家禽，低脂或无脂肪的牛奶。此外，Chew slowly在按照“蔬菜 - 动物食品”的顺序进食时，以控制食物的含量。这样，它不仅可以减少能源的使用，还可以增加微量营养素的使用，还可以防止由于饥饿而难以维持体重减轻。在控制能量摄入方面，不要忽略能量的看不见，每个人都知道吃少的炸食物，脂肪肉等，但是许多似乎没有“油”的食物隐藏了很多能量。首先，糖饮料。过量使用糖饮料是肥胖的原因之一。糖可以转化为脂肪并积聚在体内。多余的脂肪会导致肥胖。一瓶500毫升的碳酸饮料含有约50克糖，可以达到200 kcal。如果您是重50公斤的人，则需要步行约60分钟才能消耗这种能量。年轻人想要喝的奶茶还含有大量的糖和脂肪，建议您尝试尽可能少的饮料。第二，调味和SAUCE。在体重减轻期间，许多人选择低能饮食，例如蔬菜沙拉，煮蔬菜或辛辣的热盘。实际上，这些食物中的香料和调味料，例如沙拉，番茄酱，芝麻酱等。1汤匙沙拉调味料的能量约为100 kcal。这些调味料看不到“能量炸弹”，使人脂肪比主食更容易。第三，不同的糕点。桃薯片，蛋糕，蛋t等等糕点相对较高，含糖和糖含量相对较高。尽管没有糖或低糖的产品，尽管糖的含量较少，但脂肪含量并不低，能量仍然很高。同时，提醒大家吃更少的玛尼。尽管坚果中包含的脂肪通常是非发育的脂肪酸，但能量也非常有效。建议您适度吃坚果，每天2个核桃或15个坚果/开心果就足够了。不同的营养需求和不同年龄段的人群应MA负担健康的体重，体重管理应在整个生命周期中运行。由于各个年龄的生理和代谢需求有显着差异，权衡体重管理需要采用目标饮食技术和动态平衡。学龄前儿童的婴儿，儿童和儿童：他们处于成长和发展的关键时期。他们坚持在6个月前进行独家母乳喂养，并在6个月后合理地添加辅助食品。两年后，他们可以参考“中国居民的饮食指南（2022）”，以调整其饮食结构并遵循不同食物和常规食物的原理。儿童和青少年：这段时间的儿童处于生长和发展的关键时期，他们的新陈代谢充满活力。营养的使用应该足够，应注意蛋白质，钙和维生素D，高油脂，高盐和高糖食品，包括炸食品，膨化食品，糖dri对于过度体重/肥胖儿童而言，NKS，Pastries等强调：“在体重减轻，调整饮食结构，测量体重和测量腰部旋转。成年人：由于Paglago和Paglago的主要刻板印象和发育的主要刻板印象，人体的基础代谢率将继续随着年龄的增长而持续下降，这很容易导致饮食过多，饮食的使用量应和饮食的使用量。饮食的使用量和饮食量很高，并且要涂抹的含量和饮食均应且含有的含量和饮食的含量。脂肪应适当增加。在这段时间里，代谢能力下降，肌肉损失等，会影响使用，消化和吸收营养，因此，成年人应维持合适的体重。数据库和副总监中国疾病控制与预防中心营养与健康研究所刘的文本收集：王